RED Health Мы за ЗОЖ
Красивые ягодицы даются не только от природы – их можно сформировать с помощью специальных упражнений. Вы можете превратить свое тело в конфетку в самых обычных, домашних условиях – не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.
«Комплекс ягодиц» состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение трех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.
В качестве спортивного тренажера можно использовать обычный стул.
1. Встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.
Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене . Затем отведите левое бедро вбок – то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию. Повторите упражнение 20 раз.
Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу.
Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол.
Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.
2. Встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.
Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро – при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию – но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.
3. Сядьте на пол и согните обе ноги в коленях – правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.
Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу – так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола.
Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым – опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.
4. Сядьте на пол, а затем согните правую ногу.
После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опускайте грудь к правому бедру – чувствуете напряжение в мышцах?
Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.
Несложные, но эффективные упражнения сделают ваши ягодицы идеальными, при одном условии, что вы будете регулярно заниматься не меньше трех раз в неделю!
