Домой / Fitness / Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере

Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере

Все тренировки различны и уникальны. Отличие тренировки с тренажерами в том, что она позволяет проработать мышцы под всеми углами, что невозможно при работе, например, с гантелями или собственным весом. Одним из тренажеров, которые необходимы в тренировке любого спортсмена является кроссовер с верхними и нижними блоками. Обычно этот тренажер используется для прокачки грудных мышц путем разведения и сведения рук с верхними или нижними блоками.

Но кроссовер модно использовать и по-другому. Он отлично подходит для прокачки бицепсов, делая значительный уклон на развитие их пика и общей формы. Конечно, многое зависит от генетической предрасположенности, но узконаправленные упражнения для кроссовера могут помочь. Давайте их рассмотрим.

Выполнять их лучше в конце тренировки, когда мышцы уже утомлены нагрузкой от штанги или гантелей. В этот момент тренировка на кроссовере отлично завершит цикл и простимулирует уже разогретые и утомлённые двуглавые мышцы.

Техника выполнения

Встаньте ровно, руки почти прямые, локти на уровне плеч, удерживаете верхние блоки тренажера. Работают мышцы плечевого пояса и спины: удерживайте блоки и сохраняйте равновесие. Для того, чтобы нагрузка на обе руки была одинаковая старайтесь находиться ровно посередине, позицию локтей оставляйте неподвижной, чуть выше уровня плеч. Упражнение выполняется на выдохе. Потяните блоки вниз до уровня головы. При движении медленно разворачивайте кисти на себя.

Почувствуйте как работают мышцы. При фазе сокращения мышц старайтесь их дополнительно напрячь. В точке максимального напряжения постарайтесь зафиксировать положение на несколько секунд. После медленно вернитесь в исходное положение. Отпуская блоки, почувствуйте как растягиваются мышцы. Выбирайте средний вес для выполнения упражнений, чтобы локти сохраняли стабильное положение и работали в основном мышцы бицепсов без подключения других.

Выполняйте упражнение медленно, чтобы почувствовать работу мышц. Повторите за один заход движения 10-12 раз. Затем сделайте перерыв и сделайте еще 2-3 подхода. Жжение в мышцах должно сигнализировать о правильности выполнения упражнений. Завершающая фаза должна быть похожа на позу из бодибилдинга «Двойной бицепс спереди». Это так же помогает с психологической точки зрения культуристам, старающимся накачать бицепсы. Движение напоминает некое титаническое действие, а значит мысленный контроль может направить позитивную энергетику для большего стимулирования тренируемых мышц.

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …