Можно ли похудеть, проходя 10 тысяч шагов в день

Американский ученый выступил против расхожего фитнес-мифа. А мы выяснили, что на этот счет думают спортсмены.

Более полувека назад японские исследователи подарили миру плоды своих трудов. Ученые из Страны восходящего солнца привели массу доводов в пользу того, что для здорового тела и духа в день нужно пройти 10 тысяч шагов, чтобы сжечь 3 тысячи калорий. Эта цифра превратилась в правило по всему миру, которому за 50 лет успели последовать десятки миллионов людей.

Но наука не стоит на месте. Особенно американская. Заокеанские исследователи каждый день плодят все новые открытия, одно из которых коснулось пресловутых 10 тысяч шагов. В итоге специалисты окончательно запутались в поисках ответа на вопрос относительно японской теории.

Против

По мнению профессора Университета Джонса Хопкинса, выводы японских коллег 50-летней давности ошибочны. Грег Хагер заявил об этом на ежегодной встрече Американской ассоциации содействия развитию науки. 10 тысяч шагов не только не приносят пользу, они могут нанести вред, сообщает The Telegraph.

Мало того, что такое правило применялось к населению Японии, в основной массе не страдающего от лишнего веса и со множеством качеств, присущих только японцам.

Хагер подчеркнул, что никто не провел ни единого корректного исследования, которое могло бы доказать полезность такого количества шагов, а не вред для здоровья.

За

А вот что думает по этому поводу специалист, работа которого – ежедневный инструктаж по скандинавской ходьбе.

— Еще больший вред приносит нежелание давать себе вообще никаких нагрузок, – уверен Александр Смирнов, тренер Центра скандинавской ходьбы. — Цифру 10 тысяч шагов в день я никогда не воспринимал буквально, потому что это из той же серии, что и утверждение о необходимости пить 2 литра воды в день. Невозможно для каждого человека разработать единую формулу, ведь у всех людей абсолютно разные антропометрические данные, от которых зависит длительность и техника тренировок. У каждого организма разный отклик на нагрузку, поэтому нужно прежде всего понимать свои возможности и чувствовать, чтобы это не было во вред.

Скандинавская ходьба в сравнении с обычной в этом смысле гораздо эффективнее, потому что помимо ног работают и руки, а также мышцы спины.

Для кого-то 10 тысяч шагов – слишком много, для кого-то – совсем мало. Кто-то идет, ступая неправильно, перенося вес на стопы, косолапит, что может быть и вовсе губительно. Для кого-то это, напротив, будет крайне полезно, потому что это единственная нагрузка, которую он может себе позволить.

Средняя эффективная тренировка – 5−6 километров. Чтобы запустить необходимые процессы в организме, я считаю, достаточно пройти 2 километра в день. У всех разные шаги. В среднем 1 метр равен двум шагам. Все индивидуально, но оптимальным считаю 4−6 тысяч шагов в день.

Источник