Fitness

РАЗМИНКА ПЕРЕД ПЛАВАНИЕМ: 9 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Перед плаванием полезно делать разминку: она подготовит основные мышцы и суставы к нагрузке и сделает тренировку более эффективной. Эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Колетаева показывает лучшие упражнения для разминки. Вращения …

10 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ В БАССЕЙНЕ ИЛИ В МОРЕ Если в отпуске отправляться на пробежку или в тренажёрный зал лень, надевайте купальник — и скорее в бассейн. Именно там нужно выполнять этот комплекс упражнений. Ещё лучше — в море: …

КАРДИОТРЕНИРОВКИ: 6 СПОСОБОВ, КАК СДЕЛАТЬ ИХ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ Правильно питайтесь, тренируйтесь под хорошую музыку и следуйте нашим советам — Аня Фокина и персональный тренер Полина Сыроватская объясняют, как получить максимальную пользу от занятий на беговой дорожке или велотренажёре. 1. Сочетайте …

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА ПРИ ПОМОЩИ СКАКАЛКИ: 7 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ Скакалка — кардиотренажёр, который помогает худеть, развивать ловкость и координацию, а заодно вносить разнообразие в тренировочный процесс. Со скакалкой можно выполнять десятки различных упражнений, она невесомая и стоит недорого. …

СКОЛЬКО ФРУКТОВ МОЖНО СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ С самого детства мы слышали, как важны фрукты и ягоды для здоровья. Правда, в каком количестве и когда их есть, никто не уточнял. Разбираемся, сколько же сладких даров лета нам можно съедать в день …

ХОДЬБА НА ПОЛУПАЛЬЦАХ: ЗАЧЕМ И КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ Если ходить на полупальцах постоянно, например носить обувь на высоком каблуке, можно перегрузить мышцы голеней. Но если регулярно вставать на носочки для того, чтобы сделать это упражнение, можно укрепить стопы …

ШОК-ФУНКЦИОНАЛКА: 5 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА Функциональные тренировки развивают силу, выносливость и психологическую устойчивость. Чтобы убедиться в этом, попробуйте выполнить функциональную тренировку от тренера UFC GYM ATRIUM, мастера спорта по вольной борьбе Даниэля Меджидова. Для тренировки вам понадобятся гантели. …

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ПЕСКЕ: 6 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ Собираетесь в поездку на море или по счастливой случайности живёте рядом с пляжем? Хотите разнообразить свои тренировки или думаете, как не набрать лишние килограммы в отпуске? Тренировки на песке подойдут в обоих случаях. …

Фитнес и нервная система: как влияют нагрузки? Во время занятий фитнесом ни одна из систем нашего организма не остается «в стороне» — каждая включается в работу и испытывает на себе влияние той нагрузки, которую получает тело. Нервная система — не …

Правила тренировок при избыточном весе Когда основной целью занятий фитнесом становится снижение веса, на первых порах лишние килограммы могут создавать ограничения в процессе тренировок. Элина Фролова, персональный тренер World Class Кунцево, рассказывает, как сделать их безопаснее и эффективнее. Избыточный вес: …