Домой / Fitness / Тренируемся дома: как не лениться?

Тренируемся дома: как не лениться?

Лень выражается у всех по-разному. Я часто находила различные отмазки от тренировки. Но однажды я поняла, что больше откладывать нельзя. Так как сначала для тренировки вам нужна красивая, новая форма.

Затем вы покупаете абонемент в фитнес клуб под влиянием настроения, но он так и остается не использованным: то некогда, то есть более приятные планы. В итоге абонемент продан подругам со скидкой, когда оказывается, что на тренажёры бывает очередь, а воду в бассейне щедро сдабривают хлоркой. Про то, что душ после тренировки при том, что на у минус 10 не добавляет оптимизма, и так понятно.

И в этот момент мы начинаем прибегать к различным уловкам. Это могут быть чтение спортивных статей, запись на сто различных тренингов, с которых вы уходите спустя несколько занятий или клятвенные обещания друзьям, что вот с понедельника обязательно начну! Или самая шикарная уловка: зачем нагружать себя тренировками, если можно просто меньше есть? Трудоголики, которые вечно сидят на салатиках, чтобы были хоть какие-то силы работать – знакомая картина?

Конечно, многие люди с успехом занимаются в фитнес клубах, но эта статья не для них. Данная статья для таких же как и я. Для тех, кто перепробовал множество секций прежде, чем понять, что на по-настоящему для него подходит.

Домашние тренировки

Любой профессионал скажет вам, что тренировка приноси намного больше пользы, если вы делаете ее с удовольствием. Конечно все экстремальные приемы для похудения хороши, но только одноразово и эффект от них не долог. Спорт не должен быть наказанием или пыткой для вас. Спорт – это приятная привычка. Ведь все экстремальные приемы организм вам потом припомнит. Обратите внимание на профессиональных спортсменов: в 35 они уже уходят на пенсию.

Сказано—сделано

Вы можете отлично сэкономить на фитнес клубе, если будете заниматься дома. И тут важный момент: не заставляйте себя, а просто захотите быть красивыми и подтянутыми. Сделайте спорт каждодневной привычкой, которая приносит удовольствие.

Обратите внимание на интервью пенсионеров. Чаще всего они жалеют, что мало ходили пешком и не делали зарядку по утрам. Сегодня интернет хранит массу полезных комплексов упражнений на любой вкус. Достаточно только захотеть.

Правильная тренировка начинается не с негативного отношения к своей фигуре и не с ограничения вашего рациона. Она начинается с любви к себе. Вы должны захотеть быть здоровой и счастливой. И уже исходя из этого действовать. Движение для организма жизненно необходимо. Человек издревле находится в движении: охота, танцы вокруг костра, лазанье по деревьям. Все это ушло в прошлое и сегодня человек большую часть дня находится в неподвижном положении в офисе.

Начните день со стакана воды и небольшой прогулки. Это может быть прогулка с собакой или путь до работы, неважно. Ученые доказали, что утренняя нагрузка улучшает настроение и самочувствие на весь день.

Гимнастика по утрам – это отличная привычка. Однажды доктор из скорой помощи сказал мне, что он ежедневно делает зарядку по 15 минут. Если уж он успевает, то стыдно нам с вами. Хорошенько взбодритесь утром холодной водой и разминаться будет веселее.

Хорошего тренера найти довольно трудно. Он должен своим примером подбадривать вас, а не унижать вас сравнением с профи. Если вы долго не можете определиться какое направление в фитнесе выбрать для себя – не беда. Занимайтесь тем, что вам по душе. Даже если это пять различных направлений. Помните, что лучше всего утренние тренировки проводить ежедневно по 7-20 минут.  В зависимости от самочувствия.

Начните с разминки. Выбирайте для начала тренировки бег или велосипед или любое другое упражнения, которое разгоняет кровь. Для наилучшего эффекта чередуйте упражнения. Это способствует лучшей тренировке и прокачивает больше мышц.

Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Это сигнал организму, что что-то не в порядке и недостаток кислорода. Поэтому всегда проветривайте комнату перед тренировкой.

Спортивная форма

Форма может быть любой. Главное – она должна быть выполнена из дышащих материалов и не стеснять движения. На ноги можно надеть балетки или оставить их босиком.

Из приспособлений вам могут понадобиться: коврик для йоги, гантели, кирпичик и резинка для растяжки. Гантели следует подключать к упражнениям в том случае, если они слишком легко даются и вы хотите перейти на новый уровень. Кирпичик и резинка пригодятся тому, у кого слабая растяжка.

Растяжка очень важна, особенно для тех, кто постоянно сидит на работе, но многие ей пренебрегают. Выполнять ее следует в конце тренировки, когда мышцы разогрелись. Идеально, если у вас есть время на легкую растяжку утром и вечером.

И самое главное правило. Если вы чувствуете боль во время упражнения, то не стоит продолжать. Уменьшите нагрузку или поменяйте упражнение. В этом нет ничего страшного. Также не занимайтесь, если приболели. Для организма это будет являться стрессом. И помните, что фитнес должен приносить удовольствие!

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …