RED Health Мы за ЗОЖ
Ошибочно думать, что утомление вызывается только непосильным трудом до «седьмого пота». На отдельные факторы, которые могут стать причиной усталости, вплоть до хронической, следует обратить внимание. Если вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни человека, то будете менее подвержены этому недугу, хотя для любого человека полезно ознакомиться с доводами ученых о причинах усталости.
1.Нехватка воды
Потеряв только 2% влаги, человек испытывает легкое недомогание и существенное снижение работоспособности. Недостаток жидкости приводит к сгущению крови, что заставляет работать сердце в режиме повышенной нагрузки. Следствием этого является замедление как доставки питательных веществ и кислорода к мозгу, органам, так и забор от них продуктов распада. Необходимо ежедневное потребление воды довести до полутора-двух литров. Вода должна быть очищенной, некипяченой. При этом не следует чистую воду заменять другими напитками!
2.Дефицит железа
Слабость, утомление и потеря концентрации внимания, раздражительность по любому поводу — симптомы недостатка железа. Снижается уровень гемоглобина, тем самым нарушается поступление кислорода к леткам. Больше двигайтесь, употребляйте продукты с высоким содержанием железа (яйца, орехи, печень и др.).
3.Создание проблем «на ровном месте»
Человек вообще склонен переоценивать значимость той или иной проблемы в жизни. Самокопание, переживания всего «близко к сердцу» ведут к испорченным нервам и лишним тратам сил. Избавляйтесь от этой черты своего характера, займитесь хобби, спортом, медитацией. Можно посетить психолога, беседа с ним успокоит разгулявшиеся нервы.
4.Пренебрежение завтраком
Хороший завтрак определяет ход всего последующего дня. Овощи с кашей, салаты, рагу дадут хороший заряд бодрости на весь день. Привычную чашечку кофе лучше заменить какао.
5.Неумение сказать «Нет»
Для всех хорошим не будешь. Старание сохранить хорошее отношение со всеми, никому ни в чем не отказывая, вы рискуете не только рано или поздно потерять расположение того или другого «неудовлетворенного», но самое главное – ваши нервы и силы будут уходить впустую, истощая ваш организм. Чаще задавайтесь вопросом, насколько ваши действия нужны людям на самом деле, и действительно ли надо вам вмешиваться в те или иные вопросы. Спасти весь мир не получится, а себе навредите. Цените свое время, люди поймут и оценят это.
6.Сверхурочная работа
Не доводила никого до добра готовность в любое время дня и ночи звонить и отвечать на звонки, общаться по скайпу и разбираться с почтой, работать с документами и решать рабочие вопросы. Вы просто обречены быть все время уставшим – мозг не отдыхает, постоянно находясь в рабочем состоянии.
7.Привычка читать с планшета
Чтение чтению рознь. Если книга может успокоить, расслабить перед сном, то чтение с планшета может подействовать прямо противоположно. Дело в том, что свечение экрана возбуждающе воздействует на нервную систему, вызывая бессонницу и ухудшая качество ночного сна, что не дает организму нормально восстановить силы.
