6 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС ОТ ОЛИМПИЙСКОГО ЧЕМПИОНА ПО ГРЕБЛЕ ЮРИЯ ПОСТРИГАЯ

1. Исходное положение — лёжа на полу.
2. Одновременно поднимайте руки и ноги, затем так же одновременно опускайте их. Руками касайтесь пола.
3. Выполняйте в течение 30 секунд.

1. Исходное положение — лёжа на полу. Голова и руки прижаты к полу.
2. Приподнимите ноги на 15–30 см от пола и скрещивайте их попеременно, «режьте» воздух.
3. Выполняйте в течение 60 секунд.

1. Исходное положение — классическая планка на локтях.
2. Подведите левое колено и правый локоть друг к другу и вернитесь в исходное положение.
3. Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем.
4. Выполняйте в течение 30 секунд.

1. Исходное положение — лёжа на полу, руки и ноги по сторонам.
2. Одновременно поднимайте руки и ноги, соединяя их в верхней точке.
3. Выполняйте в течение 30 секунд.

1. Исходное положение — лёжа на боку, одна рука за головой, другая — прямая, для опоры. Колени слегка согнуты.
2. Поднимайте корпус за счёт мышц пресса.
3. Выполняйте по 30 секунд на каждую сторону.

1. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты, колени разведены как можно шире, стопы приподняты от полы и прижаты подошвами друг к другу.
2. Поднимайте и опускайте корпус, тяните руки к стопам.
3. Выполняйте в течение 30 секунд.

Источник