Домой / Fitness / Фитнес во время беременности: почему он так важен?

Фитнес во время беременности: почему он так важен?

Спортивные занятия идут на пользу всем. Для беременных же они принесут не только красивое тело и повышение настроения, но и помогут легче перенести беременность и роды, а также быстрее вернуться в хорошую форму. Если даже до беременности вы никогда не занимались спортом, то сейчас самое время начать.

Эффект от гимнастики

Какой же результат дает ежедневное  выполнение гимнастических упражнений для беременных? Есть целый ряд плюсов:

  • Укрепление мышц для белее легких родов
  • Уменьшение отеков и болей в спине и ногах
  • Улучшение настроения
  • Укрепление сна и снижение усталости

Благодаря чему это происходит? Дело в том, что упражнения направлены на укрепление мышц спины, живота и таза.

  • Мышцы живота поддерживают растущий плод и участвуют во время родовых потуг.
  • Крепкие мышцы таза помогут избежать осложнений после родов.
  • Мышцы спины помогают держать спину прямо и тем самым не дают заболеть пояснице.
  • Тренировка диафрагмального дыхания поможет правильно дышать во время родов и проще с ними справиться.

Отличие гимнастики для беременных от прочих

Для получения описанного эффекта был составлен специальный комплекс упражнений для беременных. Он состоит из нескольких этапов, в зависимости от сроков беременности. На каждом этапе свои упражнения для тренировки именно того, что нужно на данном этапе.

В первом триместре гимнастика направлена скорее не на укрепление, а на расслабление. Много упражнений из дыхательной гимнастики. Этот триместр довольно критичный, поэтому не стоит сильно напрягать организм.

Во втором триместре стоит уделить внимание укреплению пресса и мышц таза. В третьем триместре необходимо позаботиться о состоянии вен и суставов. Вот несколько упражнений, которые можно включить в комплекс на любом сроке.

  • Кегля. Упражнение можно выполнять в любой позиции. Напрягите мышцы влагалища втянув их вверх и внутрь. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Медленно расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  • Кошечка. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Прогните спину вниз, затем медленно выгнете спину вверх и втяните живот. Повторите несколько раз.
  • Приседания. Выполните глубокие приседания. Можно использовать опору дня спины в виде стены. Медленно опускайтесь и поднимайтесь вверх.
  • Покачивания. Обопритесь руками о стену. Ноги поставьте шире ширины плеч. Немного наклонитесь и покачивайте бедрами несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Бабочка. Сядьте на пол по-турецки. Соедините стопы ног. Разведенными коленями старайтесь достать до пола. Зафиксируйте положение на минуту.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом. Есть ряд противопоказаний к занятиям: острые фазы заболеваний сердца, сосудов, печени или почек, туберкулёз, токсикоз, угроза выкидыша.

Расписание занятий

Тут гимнастика для беременных похожа на обычную: занятия должны быть регулярными. Выполнять их следует по 20 минут несколько раз в неделю. Начинать заниматься лучше всего с самого начала беременности. Повторяйте каждое упражнение несколько раз, пару тренировок можно заменить плаванием. Каждый комплекс разделён на три части:

  • Вводная. Эта часть посвящена дыхательным упражнениям.
  • Основная. Укрепление мышц.
  • Заключительная. Расслабление.

Увеличивайте нагрузку постепенно. На первую часть потратьте больше времени, чем на другие. Тренировка не должна приносить дискомфорт или усталость. Кроме того в комплексе не должны присутствовать прыжки и резкие движения. Заниматься следует с особой осторожностью если:

  • У вас недостаток или избыток веса
  • Проблемы с давлением
  • Есть болезни мышц или суставов
  • Были преждевременные роды
  • У вас будет двойня
  • Есть угроза прерывания беременности

Прекратите выполнять упражнения, если почувствовали головокружение или боль. Отдышка и сильное сердцебиение также являются показаниями к прекращению выполнения упражнений.

Время и форма для занятий

Заниматься лучше всего утром, спустя час или два после завтрака. Также рекомендуется за 15 минут до начала перекусить чем-нибудь легким. Спортивный костюм выбирайте легкий, не стесняющий движений, из дышащего материала. Место для занятий не должно иметь скользкий пол или хотя бы воспользуйтесь резиновым ковриком. Помните, что во время беременности категорически противопоказаны:

  • Катание на велосипеде, лошадях, водных и горных лыжах
  • Ныряние и глубоководные погружения в воду
  • Бег и групповые игры с повышенной травмоопасностью
  • Упражнения с нагрузкой на позвоночник, резкие движения и прыжки
Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …