На стопах держится весь опорно-двигательный аппарат. Эксперт по функциональному движению, создатель школы здорового фитнеса Newyorkfitspo и автор оздоровительной программы «Стопа» Виктория Боровская рассказывает нашим читателям о том, как здоровье стоп влияет на всё тело, и дает простые упражнения для развития функциональности стоп.

Зачем тренировать стопы

Стопы выполняют много разных функций: амортизационную, опорную и другие. От здоровья стоп зависят все выше расположенные сегменты тела, поэтому очень важно увеличивать подвижность в этой зоне. В стопе 33 сустава, которые зачастую пребывают в «склеенном» состоянии из-за тесной обуви, тугих носков и малоподвижного образа жизни.
Даже три коротких упражнения при ежедневном выполнении могут улучшить состояние стоп, коленей, тазобедренных суставов и поясницы. Попробуйте — и в скором времени вы увидите разницу в движении.

3 упражнения для контроля плоскостопия и восстановления функций стопы

Ссылка на YouTube

Сгибание всех пальцев на стопе и шпагатики

  1. Исходное положение — стоя босиком на полу.
  2. Выполняйте любые перекаты стопой.
  3. Отгибайте поочерёдно каждый палец и слегка переносите на него вес, выполняя шпагатики каждым пальцем.
  4. Повторите другой ногой.

Cгибание и разгибание пальцев

  1. Исходное положение — стоя.
  2. Поставьте ногу на пятку, начните сгибать и растопыривать пальцы. Раскрывайте пальцы, затем поджимайте.

Подъём на носки с резиной-кольцом

Для этого упражнения понадобится резиновая лента кольцом или резинка для волос.

  1. Исходное положение — стоя.
  2. Наденьте резинку на большие пальцы ног, а ноги поставьте шире тазобедренных суставов.
  3. Поднимитесь на носочки и опуститесь.
  4. Оставьте большие пальцы на полу, остальные пальцы поднимите и, растягивая резину большими пальцами, встаньте на носочки. Опуститесь.

Источник