Предлагаем вашему вниманию три комплекса упражнений для рук.
Комплекс №1.
- Медленно сожмите кисти в кулаки, а потом медленно разожмите их. Повторите это упражнение 5-6 раз.
- Положите ладони на стол и надавите ими на внутреннюю поверхность крышки стола. По очереди отгибайте пальцы на руках.
- Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов.
- Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами, дальше — сожмите руки в кулаки и повращайте или вокруг своей оси.
- Встряхните руки.
- Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой руки.
Комплекс №2 предназначен для отдыха рук.
- Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.
- Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их, расслабьте. Повторите упражнение 5-7 раз.
- Выполните вращательные движения кистями — по 10-12 раз в каждую сторону.
- Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты.
- Соедините ладони рук вместе и разверните пальцами к себе, кистями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу. Повторите 5-7 раз.
Комплекс №3.
- Разотрите наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла.
- С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой руки. Для этого выполните по четыре нажатия на каждый палец. Потом повторите это же для правой руки.
- Соедините пальцы обеих рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти рук и потрясите ими.
- Кисти постепенно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.
- Постепенно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями.
Загрузка...