Домой / Fitness / Распространенные ошибки: 10 “нельзя” в беге

Распространенные ошибки: 10 “нельзя” в беге

А вы знали, что в беге, как и в любом виде спорта, есть свои запреты?  Какие вам уже были известны, а какие нет? Какие моменты важны, а на какие можно не обращать внимание? Об этом мы расскажем в этой статье.

Спорт – безусловно полезное занятие. Но только с учетом нюансов. Подход к спорту должен быть грамотный, ведь существует много вещей, которые во время тренировок могут принести вред. Вот список запретов при занятиях бегом.

Не бегайте по утрам

Всё дело в биоритмах. Считается, что согласно им организм легче переносит нагрузки с восьми до десяти вечера, не раньше чем через час после ужина. После бега снова можно перекусить через 40 минут.

Лучше не бегать по асфальту

На асфальте хуже амортизация – он не поглощает отталкивание от земли, поэтому увеличивается нагрузка на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы. В дальнейшем это может привести к болям и другим проблемам с ними. Выбирайте для бега земляные тропинки или специальные беговые дорожки.

И не бегайте вдоль автомобильных трасс

При беге дыхание сильнее и более глубокое, активизируется обмен веществ. Поэтому гораздо полезнее вдыхать чистый воздух! От загазованного воздуха организм быстро превратится, фигурально выражаясь, в пылесос.

Не тренируйте в обносках

Выбирайте для занятий не старую поношенную одежду, а правильный, качественный спортивный костюм для занятий. Он должен содержать не только хлопок, но и синтетику, иначе растянется через месяц-два.

Не занимайтесь босиком

И в носках, и в кроссовках с плоской подошвой тоже не занимайтесь. Все это увеличивает нагрузку на ваш позвоночник, в результате чего он быстрее изнашивается. Кроме того под повышенной нагрузкой оказываются и сосуды.

Нельзя пить «когда захочется»

При высокой интенсивности занятий хочется пить чаще, но это делать нельзя. Можно добиться еще большего обезвоживания организма. Делайте несколько больших глотков каждые 20 минут независимо от желания.

Не пользуйтесь антиперсперантами

С потом на тренировках из организма выводятся различные шлаки. Антиперсперант же не дает им выводиться и только увеличивают зашлакованность организма.

Занимайтесь без музыки

В крайнем случае, слушайте музыку на минимальной громкости. Интенсивные физические нагрузки с прослушиванием громкой музыки рано или поздно могут привести к потере слуха. Причем внезапно.

Старайтесь не отвлекаться

Чтобы тренировка была эффективной мозг должен быть сосредоточен на мышцах, а не на видео, разговорах и еще чем-то далеком от занятий. Только так вы точно не будете халтурить и быстрее ощутите результат.

Не занимайтесь, если сильно устали

Вообще никакого результата не будет. Только гормоны стресса будут выбрасываться в кровь!

Хорошей заменой бегу является упражнение планка. При ее выполнении задействуются все мышцы. Если же вы хотите именно бегать, то старайтесь придерживаться рекомендаций. В этом случае бег будет эффективен и полезен, с минимальным вредом для вашего организма.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …