Домой / Здоровье / Как избавиться от тяжести в ногах: 5 эффективных упражнений

Как избавиться от тяжести в ногах: 5 эффективных упражнений

Если вы весь день проводите на ногах, то к вечеру способны только лежать и смотреть рекламу спасительных кремов и гелей. Гели опробованы, но не спасли? Тогда у нас есть несколько проверенных упражнений, которые помогут снизить напряжение в уставших ногах и избавиться от свинцовой тяжести. Но это не освобождает вас от необходимости сходить к флебологу: возможно, потребуются более серьезные меры, чем гимнастика.

Около 20% населения в развитых странах страдают варикозом. То есть буквально каждый пятый. В России только официально зарегистрировано более 38 миллионов больных, из них у 15% есть трофические расстройства и осложнения разной степени тяжести. Давайте попытаемся не попасть в их число.

Эти упражнения можно выполнять перед работой, после работы, а некоторые даже и во время работы. Они облегчат вам жизнь.

Перекатывание мяча стопами

Чтобы снизить напряжение в мягких тканях стопы, полезно раз в день в течение пары минут перекатывать ступнями небольшой мяч — отлично подходит для этих целей мяч для хоккея на траве, тенниса или специальные массажные мячики, которые продают в аптеке. Лайфхак: поищите мячик нужного размера в зоомагазине: за такимии любят гоняться в парках псы. Выполнять упражнение нужно поочередно каждой ногой, перекатывая мяч от пятки к носку и обратно — раз 50 как минимум.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Эти два упражнения хороши тем, что их можно выполнять хоть дома, хоть на работе, хоть на улице — например, на автобусной остановке в ожидании транспорта.

Подъем на носки

Это нехитрое упражнение поможет снять тяжесть в ногах здесь и сейчас, а в перспективе и избежать варикоза. Упражнение настолько простое и привычное, что многие отказываются верить в его эффективность. Тем не менее, если подниматься на цыпочки честно и регулярно, то можно обезопасить себя надолго. Встаньте, ноги вместе. И поднимайтесь на носки (вовсе не обязательно высоко, достаточно оторвать пятку от земли даже на 1 см), опуститесь на стопу. Сделайте 20 таких подъемов с перерывами в 10 секунд между подходами. Всего должно получиться 60 подъемов, то есть три подхода.

Растягивание голени

Больше всего при стоячей работе устает, как правило, нога ниже колена — усталость ощущается в стопах и икрах. Чтобы снять усталость и возможный болевой синдром, необходимо растягивать мышцы голени так, как это обычно делают спортмены после силовых тренировок. Подойдите к стене, обопритесь на нее руками, сделайте одной ногой шаг назад — получится опора на носок — и постарайтесь опустить ее на пятку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, почувствуйте натяжение мышц и сухожилий. Надо сделать два-три повтора для каждой ноги в комфортном для себя режиме.

Упражнения, которые лучше делать дома

В принципе, на работе их тоже можно выполнять… Если вы можете себе позволить сесть на пол или лечь.

Растяжка ступней

Чтобы восстановить кровообращение в ногах, нужно размять ступни. Сделать это можно с помощью специального массажа или самостоятельно при помощи простого упражнения. Спортсмены используют для этого специальную эластичную ленту, остальным можно обойтись полотенцем: оберните его вокруг верхней части ступни, выпрямите ногу и слегка потяните полотенце на себя. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, повторите с другой ногой. Сделайте два-три подхода.

Круговые движения носками

Еще одно полезное упражнение на улучшение кровообращения в ногах. Его рекомендуют как на начальной, так и на запущенной стадии варикоза и для профилактики заболеваний при стоячей или сидячей работе. Сядьте или лягте на мат, коврик или кровать, вытяните ноги. Поднимите одну и начинайте делать в воздухе круговые движения носком. Выполняйте упражнение 30 секунд. Повторите с другой ногой. Сделайте четыре-пять подходов.

Выполнять это упражение сидя на стуле тоже можно, но не особенно эффективно: чтобы улучшить отток венозной крови, ступни должны находиться выше, чем бедра.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ПРАВДА ЛИ, ЧТО МОРСКАЯ ВОДА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПРАВДА ЛИ, ЧТО МОРСКАЯ ВОДА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Очищает кожу Морская соль насыщена магнием, кальцием, калием и …