Домой / Fitness / Прокачиваем ноги и пресс всего двумя упражнениями

Прокачиваем ноги и пресс всего двумя упражнениями

Согласитесь, тренировка, при которой одновременно прокачиваются пресс и ноги лучше любых упражнений только на пресс. Обычные базовые нагрузки на ноги, состоящие из приседаний и выпадов, напрягают и мышцы кора. Для выполнения таких упражнений необходимо выбрать движения, при которых необходимо балансировать. Рекомендуем вам попробовать выпады с гантелями и прыжки из приседа.

Выпады задействуют все мышцы ног, в том числе и квадротрицепсы, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. При выпаде гантель необходимо держать в правой руке для выпада правой ногой, а в левой руке для выпада левой ногой. Именно в этот момент начинают работать косые и глубокие мышцы живота, из которых и состоит нужный нам пресс.

При прыжке из приседа также задействуются все вышеперечисленные группы мышц. Однако при выполнении упражнения пульс становится выше, а значит улучшается еще и работа сердца.

Итак, если вы хотите попробовать нагрузить пресс и ноги одновременно, приступайте к упражнения с восьмью подходами для каждой ноги и с восемью прыжками. И затем можете увеличивать нагрузку.

Выпады вперед с гантелей

Возьмите гантель в левую руку и встаньте прямо. Согните руку в локте так, чтобы гантель была на уровне плеча. Левой ногой выполните шаг вперед и согните ногу в колене под прямым углом. Спину при этой держите прямой. Вернитесь в изначальное положение. Для начала сделайте по 8 подходов на каждую ногу.

Прыжки из приседа

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте приседание, при этом таз отводится назад, бедра – параллельны полу. Вытяните руки вперед и как можно выше выпрыгните вверх. При приземлении опуститесь в присед. Повторите восемь раз.

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …