Крутые отжимания с балансированием, которые заставят ваши мышцы ныть

Эти упражнения нагружают мышцы кора, рук, бёдер и ягодиц намного сильнее обычных отжиманий. После тренировки ваше тело будет вас ненавидеть.

Когда вы отжимаетесь, вес тела распределяется по четырём опорам: рукам и ногам. Би-Джей Гаддур (BJ Gaddour) из Men’s Health предлагает поднимать одну из опор после каждого отжимания. Чтобы сохранить равновесие, вам придётся приложить массу усилий. Мышцы бёдер и ягодиц, прямые и косые мышцы живота, плечи будут работать сообща, чтобы выровнять положение тела и удержать вашу спину прямой.

 

За один подход вам нужно будет отжаться 6 раз, а после каждого отжимания задержаться в определённой позе на 1 секунду:

• После первого отжимания поднимите левую руку.
• После второго — правую руку.
• После третьего поднимите левую ногу.
• После четвёртого отжимания — правую ногу.
• После пятого выйдите в боковую планку или T-позицию в левую сторону.
• После шестого — в боковую планку или T-позицию в правую сторону.

Сделайте от 5 до 10 подходов в зависимости от вашей подготовки. Также можно установить таймер на 2 минуты и выполнять столько отжиманий, сколько успеете за это время.

Если хотите усложнить комплекс, удерживайте равновесие не одну, а три секунды.

Источник