Домой / Здоровье / Приводим себя в форму к Новому году: простые и полезные советы

Приводим себя в форму к Новому году: простые и полезные советы

Приводим себя в форму к Новому году: простые и полезные советы

Задача хорошо выглядеть становится особенно актуальной дважды в год: перед отпуском и новогодними праздниками. Именно в преддверии этих событий мы вспоминаем, что неплохо бы скинуть пару килограммов, чтобы неплохо смотреться в купальнике или любимом открытом платье, да и привести в порядок кожу и волосы совсем не помешает. Понятно, что за пару дней сделать уже мало что получится, но за оставшиеся до Нового года три недели вполне можно успеть многое. В сегодняшней статье на портале How to Green кардиолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, эксперт Coral Club Владимир Подхомутников даст пару простых, но в то же время полезных советов, как правильно провести детокс, чтобы похудеть и улучшить своё самочувствие всего за пару недель.

Современный образ жизни и не слишком правильное питание зачастую ведут к тому, что выделительные системы организма не справляются. Такое состояние называется хронической интоксикацией. Её основные признаки можно заметить, когда резервные выделительные системы организма, к которым относятся лёгкие и кожа, перестают справляться. Это может быть выражено в виде различных проблем на коже, таких как зуд, сыпь, дерматиты, вплоть до экземы, а также аллергии. Когда страдает дыхательная система, чаще беспокоят риниты, бронхиты, ОРЗ.

Всё это говорит о том, что пора начинать детокс-программу. С последней связано множество мифов, в частности о том, что проходить её можно только в специальных клиниках и центрах. Однако это не совсем корректное руководство к действию. Проводить детокс-программу можно и даже нужно самостоятельно – но при условии системного подхода. В этом случае к очищению организма следует относиться не как к «разовому» мероприятию, но как к постоянному целенаправленному действию. Предлагаем план из простых и понятных шагов, которые помогут привести себя в форму перед новогодними праздниками.

Шаг 1. Пейте воду в нужном количестве

До начала детокс-программы нужно ввести в привычку пить воду. Жажда иногда маскируется под чувство голода, а обезвоживание организма существенно снижает работоспособность. Поэтому, если вы не привыкли соблюдать питьевой режим, первый шаг – увеличить количество потребляемой воды.

Формула проста: 40–50 мл воды на 1 кг веса тела. Почему это так важно? Напомним, что наш организм на 75–80% состоит из воды, и поэтому наше здоровье на 75–80% зависит от неё. А из всего многообразия токсинов 80% – водорастворимые, то есть выводятся из организма только с водой, и 20% – жирорастворимые.

Шаг 2. Откажитесь от перекусов

Мы не будем рассказывать вам о простых правилах здорового питания – об этом на портале очень много различных статей. Просто напомним, что с лёгкими углеводами, фастфудом, газированными и сладкими напитками стоит попрощаться без сожаления. Причём не только на время детокс-программы, а навсегда. Чтобы максимально разгрузить свой организм и сбросить пару килограммов перед праздниками, сделайте основой вашего рациона правильные белки, жиры и клетчатку. «Сильная тройка» обеспечит чувство сытости. Это может быть, к примеру, рыба и овощи на пару или зелёный салат с авокадо и тофу. А ещё ограничьтесь тремя приёмами пищи в день. Перекусы – не лучшая стратегия, если вы решили похудеть перед праздниками.

Шаг 3. Спите не меньше 7 часов в день

Сегодня существует термин «дефицит сна», который проявляется в слабости, усталости, плохом настроении, тусклом цвете лица. Также маркером недостатка сна может являться ощущение холода в кистях рук и ногах. Нашему организму необходим нормальный сон. Если вы спите всего четыре часа, организм просто не успевает восстанавливаться. Это сказывается не только на вашей работоспособности, но и на внешнем виде. Ведь при дефиците сна нарушаются не только циркадные ритмы организма, но и правильное распределение гормонов в течение суток. Если поздно ложиться, работать или просто сидеть за компьютером до трёх-четырёх утра – это очень негативно отразится на коже, ведь все восстановительные процессы происходят ночью. Лучший сон с точки зрения красоты и здоровья – с 9 до 12 часов ночи. За это время организм восстанавливается. Если ложиться спать позже, то момент самого здорового сна теряется и организм тратит большое количество сил на восстановление.

Необходимо следить и за условиями сна: спать в полной темноте, в хорошо проветренной комнате, также желательно не использовать телефон за час до сна.

Шаг 4. Проходите не менее 10 тысяч шагов в день

Физическая активность стимулирует капиллярный кровоток, оказывает помощь сердцу в обеспечении кровотоком самых отдалённых участков организма, а ещё активирует лимфатическую систему, которая является своего рода «стоком» нашего организма. Без этого невозможен качественный детокс. Если времени на фитнес и посещение зала у вас нет, приучите себя к прогулкам. 10 тысяч шагов должны быть для вас не конечной целью, а обязательным минимумом в день. Прогулки хороши ещё и тем, что, помимо физической нагрузки, вы проводите время на свежем воздухе, особенно если гуляете в парке.

Мы прекрасно понимаем, что время перед Новым годом всегда одно из самых загруженных по количеству дел. И уж совсем не до того, чтобы как-то кардинально менять свой жизненный уклад. Но внедрить простые советы из сегодняшней статьи не составит особого труда. Просто вместо очередной серии сериала лягте спать на час пораньше, с утра вместо общественного транспорта или машины пройдитесь до работы лишние пару остановок, на обед съешьте полезный зелёный салат и не забудьте выпить положенное количество воды. Добавить такие простые привычки в свою жизнь на самом деле совсем не трудно, зато вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно – и не только в праздники, а весь год.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Как уменьшить количество висцерального жира в организме?

Как уменьшить количество висцерального жира в организме? Избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы, несет …