Домой / Fitness / Самый быстрый комплекс йоги для офисных работников

Самый быстрый комплекс йоги для офисных работников

Если вы устали от напряжённой работы за компьютером, выделите всего три минуты на занятия йогой. С этим комплексом упражнений вам даже не придётся вставать со стула, чтобы размять мышцы.

Деление своего рабочего времени на части и выполнение между ними физических упражнений — лучший способ поддерживать себя в хорошей форме для людей с сидячей работой. Однако далеко не у всех и не всегда получается сделать полноценную разминку во время рабочего дня. Поэтому предлагаем вам комплекс йоги, занимающий всего три минуты. Вам даже не потребуется вставать со своего стула.

Разминка в офисе за 3 минуты

Этот комплекс содержит в общей сложности шесть статических поз, в каждой их которых необходимо находиться 30 секунд. Вот небольшие пояснения по технике выполнения.

  1. Округление спины. При выполнении этого упражнения вам необходимо положить руки на колени, наклонить голову и максимально подать плечи вперёд. Вы должны округлить спину таким образом, чтобы растянуть все мышцы и позвоночник.
  2. Вытяжение вверх. Вытяните обе руки к потолку и почувствуйте растяжение в области живота, спины и рук.
  3. Вытяжение в сторону. Вытяните одну руку вверх и наклоните корпус. Это упражнение поможет вам растянуть косые мышцы пресса, рук, плеч, спины. Сделайте наклон в противоположную сторону через 15 секунд.
  4. Переплетение рук. Переплетите руки таким образом, чтобы локоть одной опирался на предплечье другой, а запястья были сцеплены в замок. Вы должны почувствовать растяжение в лопатках, дельтовидных мышцах и трицепсах. Поменяйте руки через 15 секунд.
  5. Подъём противоположных руки и ноги. Поднимите одно колено немного выше линии талии и противоположную руку на высоту плеча. Оставайтесь в этой позе 15 секунд, затем поменяйте сторону.
  6. Полулотос. В этой позе желательно прикрыть глаза, расслабиться и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть свободным и естественным.

В результате выполнения этих упражнений вы сможете немного размять и растянуть те группы мышц, которые практически не задействованы при сидячей работе, поэтому постепенно атрофируются. Не дайте своим мышцам усохнуть — пожертвуйте несколькими минутами ради своего здоровья!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС БОЛИТ ШЕЯ

ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС БОЛИТ ШЕЯ Идеальный пресс — мечта многих, кто …