RED Health Мы за ЗОЖ
Основа занятий в любом тренажерном зале – работа с весом. В фитнес-клуб и приходят чаще всего, чтобы обрести рельефную мускулатуру, накачать мышцы, ведь это в нашей культуре находится в самом сердце критериев эстетической привлекательности. Но не менее важно в любом возрасте сохранить подвижность связок, суставов и оставаться гибким. Добиться этого можно выполнением упражнений на растяжку.
Накачивание мышц и стретчинг (растяжки) считаются среди многих атлетов понятиями практически несовместимыми. Дело в том, что налитые после работы с весами мышцы теряют эластичность, и растянуть их бывает очень сложно. Из-за этого многие «тренажерщики» недооценивают важность стретчинга и для накачивания мышц, и эта установка только подкрепляется двумя другими факторами: банальной нехваткой времени или нежеланием тратить его на что-то, кроме заветной раскачки мышц.
Но – совместить силовые упражнения и стретчинг все же можно. Более того, опытные атлеты считают такое совмещение обязательным условием успеха в наборе мышечной массы. Правда, для этого немного придется пересмотреть привычный тренировочный режим, но это не особенно сложно.
Любую тренировку принято начинать с общего разогрева, например, в кардиозоне. После разогрева стоит растягиваться хотя бы минут двадцать. При этом желательно растягивать все те группы мышц, на которые запланирована тренировка. Так они подготавливаются к силовым упражнениям.
Работа в режиме пампинга (мышцы наливаются кровью и забиваются) предполагает выполнение упражнений на растяжку после каждого сета. Скажем, после сета на грудь можно выполнить разводку гантелей (вес меньше рабочего) на наклонной скамье, но при этом нужно развести руки как можно сильнее, до ощущения растягивания, и задержаться в этом положении секунд на 20. Это заодно поможет растянуть фасции, которые часто препятствуют росту мышц.
Не менее важно выполнять упражнения на растяжку в самом конце тренировки. Только важно не допустить разрыва натренированных мышц и прочих неприятностей, то есть растягиваться без фанатизма.
И последнее, но не по важности – консультация у тренера. Если ваш тренер достаточно образован, он сможет адекватно оценить ваше строение и подсказать как именно нужно совместить накачивание мышц с растяжкой. И помните: с аккуратным и умным подходом возможно все.
