Домой / Fitness / Почему мышцы нужно удивлять

Почему мышцы нужно удивлять

Если после очередной тренировки ваши мышцы не болят, а программа занятий уже не менялась пару месяцев — пора встряхнуть свой организм.

Что происходит с мышцами

Наши мышцы умеют адаптироваться к физическим нагрузкам, поэтому необходимо вносить разнообразие в занятия спортом.

Вспомните момент, когда вы только пришли в тренажёрный зал или вернулись к тренировкам после длительного перерыва. На следующий день после серьёзной нагрузки мышцы ныли и болели, но через 2–3 тренировки болевые ощущения стали постепенно ослабевать. Этот процесс наглядно демонстрирует адаптацию мышц к нагрузкам.

Каждый раз, когда вы выполняете новое упражнение или увеличиваете вес, мышечные волокна сталкиваются с новой задачей, с нагрузкой, с которой ранее сталкиваться не приходилось. Затем мышцы привыкают к этому виду работы и нагрузке, чтобы не затрачивать на её выполнение так много энергии. Когда адаптация заканчивается, этот вид активности уже не заставляет мышцы работать так, как раньше, и упражнение не даёт нужного результата.

Как быстро это происходит

Естественно, всё сугубо индивидуально. То, как быстро адаптируются мышцы, зависит не только от особенностей вашего организма, но и от ряда других факторов. Например, как долго и чем вы занимаетесь, насколько разнообразна ваша программа в принципе и когда вы меняли её в последний раз.

Обычно самыми трудными для мышц оказываются первые 2–4 недели. В этот период они находятся как бы в состоянии стресса и активно адаптируются к нагрузкам. С пятой по восьмую неделю эффективность тренировок начинает падать: мышцы привыкли к нагрузкам и энергозатраты для их перенесения значительно снижены.

С другой стороны, нельзя слишком часто менять программу тренировок. Есть мнение, что за первые шесть недель устанавливаются прочные нервно-мышечные связи, после формирования которых мышцы начинают прогрессировать более активно.

Что c этим делать

Слепо доверять чьей-либо точке зрения не стоит. Нужно понаблюдать за своим организмом и найти то, что подходит именно вам. В конце концов, когда полностью менять программу тренировки не считаете нужным, можно увеличить вес или разнообразить уже имеющийся набор упражнений. Вот как это сделать.

1. Меняйте интенсивность

Экспериментируйте с временем отдыха и количеством подходов в зависимости от поставленных целей. Не зацикливайтесь на той последовательности упражнений, которая есть, и интервалах, к которым вы привыкли.

2. Варьируйте нагрузку

Используйте дополнительный вес. Постепенно наращивайте его или уменьшайте, чтобы увеличить количество повторений. Такое разнообразие шокирует мышцы и поможет вам на пути к цели, будь то сжигание жира во время сушки или рост мышечной массы.

3. Выполняйте усложнённые упражнения

Делать упражнение стало слишком легко? Практически любое можно усложнить. И далеко не всегда речь об увеличении веса. Попробуйте новые виды отжиманий, приседаний, научитесь подтягиваниям на перекладине, которых никогда не пробовали раньше.

4. Уделите больше внимания другим видам тренировки

Любите и практикуете кардио — попробуйте силовые. Или наоборот. Так вы не только поможете своим мышцам прогрессировать, но и избавитесь от рутины.

5. Попробуйте что-то новое

Сходите не в тренажёрный зал, а на боевое самбо. Кроме йоги займитесь плаванием. Разнообразьте свои тренировочные будни танцами. Никогда не поздно попробовать что-то новое. Вдруг это ваше призвание? Именно то, что нужно было не только вашим мышцам, а вам от жизни вообще?


Мы часто забываем о необходимости удивлять мышцы, а кто-то просто не считает нужным это делать. И если в целесообразности полного изменения программы ещё можно сомневаться, то немного разнообразия в тренировках вашему организму уж точно не помешает.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС БОЛИТ ШЕЯ

ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС БОЛИТ ШЕЯ Идеальный пресс — мечта многих, кто …