Домой / Здоровье / Опасность переизбытка и недостатка ультрафиолета

Опасность переизбытка и недостатка ультрафиолета

Россия – большая и уникальная страна. Часть ее городов находится в регионах с дефицитом солнечного света, а другая часть – получает его с избытком. И то и другое может негативно сказаться на здоровье жителей, а достичь баланса в этом вопросе может быть довольно проблематично. О рекомендуемой дозе ультрафиолета и способах регулирования дозировки поговорим с врачом-иммунологом Анной Шуляевой.

Переизбыток ультрафиолета

Переизбыток часто встречается при очень солнечном дне или жарких регионах. Это довольно вредно для здоровья, особенно если облучение происходит бесконтрольно. Помните, что солнечные лучи – это источник радиации. А также они вызывают кожные ожоги, которые могут стать причиной возникновения рака кожи и самой опасной ее разновидности – меланомы.

Еще одной проблемой, которую может вызвать излишнее облучение ультрафиолетом – это аллергия на солнце. При этом заболевании человек испытывает кожный зуд и  покраснение кожи при попадании на нее солнечных лучей. Чаще всего человек знает о своей проблеме и вовремя предпринимает методы защиты.

Методы защиты

Методы защиты от солнца знакомы, наверное, всем. К примеру, не выходите на солнцепек с полудня до четырех часов, носите головной убор и солнечные очки. Они помогут избежать ожога роговицы глаза. Не забывайте о солнцезащитном креме с SPF не меньше 30 и носите одежду, которая поможет защитить кожу от ультрафиолета (такая есть и для пляжа). Если вам все же необходимо выйти под палящие лучи солнца, то постарайтесь находиться в тени.

Иногда родители устраивают для детей солнечные ванны под прямыми лучами солнца, считая, что таким образом они проводят профилактику витамина D. Однако, так поступать нельзя. Для профилактики достаточно гулять с ребенком в открытой коляске под рассеянным светом, например, под деревьями.

Недостаток ультрафиолета

Недостаток солнца также вреден для здоровья. Ведь польза ультрафиолета очевидна. Солнечные лучи улучшают питание и кровоснабжение кожи, а также немного повышают давление, заставляют лучше работать сердце и сосуды. Потребление энергии организмом повышается, а аппетит и сон улучшаются.

Конечно, основная польза солнца – это выработка витамина D. Однако, для дневной нормы достаточно побывать на улице под рассеянным светов в течение 15 минут. А также организму будет достаточно солнца, полученного организмом от отрытых рук и лица.

Нехватка витамина D может привести к печальным последствиям. У детей при его нехватке развивается рахит. У взрослых может повысится риск развития рака, при этом говорят о колоректальном варианте рака.

У женщин при нехватке этого витамина может наблюдаться сезонный набор веса. Очень страдает нервная система. Человек становится раздражительным, ухудшается настроение, может даже развиться депрессия.

Что делать

Стандартная дозировка витамина D для ребенка 400 единиц, для взрослого 600 единиц в день. При его нехватке в естественном виде можно воспользоваться другими его источниками. Например, принимать его в каплях. Главное в этом случае строго соблюдать дозировку, указанную на упаковке.

Витамин D можно получить, добавив в рацион продукты его содержащие. К примеру, рыбу жирных сортов, сливочное масло, печень, желток яйца, мясо и молоко. Часто советуют воспользоваться солярием. Это может стать отличным решением проблемы при соблюдении нескольких условий. Во-первых, нужно обращать внимание на длину волны. Ели она находится в промежутке между 200 и 300 нанометров, то такой солярий безопасен для кожи, если не сильно им увлекаться. Если же длинна волны больше, то загораете вы в нем быстрее, но это очень вредит коже.

При нехватке витамине D начинает страдать нервная система: ухудшается настроение  и самочувствие. Это связано с тем, что витамин помогает выработке серотонина – гормона радости. Можно добавить в рацион побольше бананов, индейки и шоколада. Они содержат триптофан, из которого и производится серотонин. Кроме того можно воспользоваться светотерапией. В этом методе лечения используют обычные лампы, с большей яркостью. Это будет ассоциироваться с ярким солнечным днем и повысит настроение.

Загрузка...

Так же посмотрите

Как уменьшить количество висцерального жира в организме?

Как уменьшить количество висцерального жира в организме? Избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы, несет …