Домой / Здоровье / Основные приемы массажа и самомассажа

Основные приемы массажа и самомассажа

Массаж – это древнее искусство исцеления с помощью рук. Оказывая давление на определённые точки на теле можно добиться разнообразных реакций. Люди, страдающие от стресса или гиперактивности, могут расслабиться с помощью массажа, а вялые смогут зарядиться энергией.

Массаж для здоровых людей

Массаж способствует не только расслаблению мышц, но и улучшению циркуляции крови, что способствует улучшению снабжения кислородом и питательными веществами.

Особое значение это имеет для спортсменов. Массаж поддерживает организм при высоких нагрузках. Порой во время тренировок возникают микро-травмы мышц, что выражается в отёках мышц. Массаж снимает отечность и способствует заживлению. Его можно сделать до тренировки или после. Массаж до тренировки разогревает мышцы и уменьшает вероятность получить травму во время тренировки. Массаж же после тренировки позволяет снять напряжение и отечность, ускорить процесс восстановления и уменьшить болезненные ощущения.

Основные правила массажа

Есть три базовых приема классического массажа:

  • Сдавливание – метод, с использованием давления на мышцы. Мышцы следует придавить к костям, тем самым расправив их. Это поможет улучшить кровообращение.
  • Триггерные точки – это точки с наибольшим напряжением в мышцах. Надавите на такую точку большим пальцем. Триггерные точки могут быть очень болезненными, даже без нажатия.
  • Растирание поперек волокон мышц. Это главный прием массажа. Хорошо разогревает мышцы и улучшает кровообращение.

Данные приемы вы можете изучить самостоятельно и применять в качестве самомассажа, например, в зоне шеи и плеч. Для полноценного массажа вам потребуются дополнительные приспособления – массажёры, мячики и т.п.

Самомассаж

Если вы хотите сделать себе полноценный массаж, а не просто размять затекшую шею, то запомните главное правило массажа: все движения идут снизу вверх.

  • Лечим ноги от отеков и боли

Такие симптомы характерны для людей начинающих тренироваться с помощью ходьбы или бега. Массаж лучше всего проводить до начала тренировки или перед тем как лечь спать. Смажьте руки кремом и начните массировать выпуклую часть стопы возле пальцев, затем переходите к массажу наружной части стопы. Массаж проводите круговыми движениями слегка надавливая пять минут.

  • Снимаем боль в голенях

Возьмите гимнастическую резинку. Закрепите ее за что-то устойчивое, так чтобы получилась петля. Сядьте на пол и стопами натягивайте резинку на себя. Повторяйте упражнение по 15 раз для каждой ноги.

  • Уменьшаем боль в коленях

Для этого необходимо сесть и вытянуть ноги. Затем, нажмите сверху на коленку, сжав большой и указательный пальцы. После, вы услышите щелчок. Свободной рукой помассируйте ногу под коленкой.

  • Снимаем боль в ягодицах

После усиленной тренировки ног может возникнуть боль в ягодицах. Ее легко можно снять при помощи теннисного мяча. Вы должны лечь на бок и начать катать мячик около ягодиц. Если почувствуете болевую точку, то плотно прижмите мяч к ней на несколько секунд. Затем продолжайте массаж до следующей точки.

  • Боль в шее и плечах

Боль и напряжение в этой области также можно снять при помощи мяча. Покатайте его по проблемным зонам, уделяя особое внимание болезненным точкам. Так же можно лечь лопатками на два мяча и покататься на них спиной.

Данные методы массажа можно освоить и применять в домашних условиях. Однако, для полноценного массажа и при хронических болях, лучше всего обратиться к профессионалу.

Загрузка...

Так же посмотрите

Как уменьшить количество висцерального жира в организме?

Как уменьшить количество висцерального жира в организме? Избыток висцерального жира, который окружает внутренние органы, несет …