Домой / Fitness / ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА: 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА: 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА: 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА

Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, приготовил пять упражнений, которые позволят вам хорошенько проработать мышцы кора и сделать пресс рельефным и сильным. Включите их в свою тренировочную программу — и будет вам счастье (то есть пресс).
Вам необходимо сделать 3 круга упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 1,5—2 минуты. Отдых между упражнениями — не больше 15 секунд.

«Складка»

  1. Ложитесь на спину, поднимите ноги и слегка их согните. Руки выпрямите в стороны.
  2. Поднимите корпус вместе с руками. Округляйте спину. Коснитесь руками ног, затем опуститесь.
  3. Повторите это упражнение 20 раз.

Кранч

  1. Ложитесь на пол на спину, ноги поднимите вертикально, вытяните руки перед собой.
  2. Поднимите верхнюю часть тела и постарайтесь дотянуться до мысков.
  3. Опустите плечевой пояс, а затем повторите это упражнение 20 раз.

«Ножницы»

  1. Ложитесь на спину. Прижмите поясницу к полу. Приподнимите ноги и корпус над полом. Руки на груди.
  2. Поочерёдно опускайте ноги. Самый сложный вариант — касаться пяткой пола. Если так пока не получается, не опускайте ноги до конца.
  3. Сделайте 60 махов ногами.

Косые скручивания с медболом

  1. Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены.
  2. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Сделайте по 30 поворотов в каждую сторону.

Прямая планка на фитболе

  1. Поставьте локти и предплечья на фитбол так, чтобы локти находились под прямым углом, локтевой сустав образовывал прямой угол, а пальцы были переплетены в замок.
  2. Откатив фитбол вперёд, выпрямите ноги, образуя всем телом прямую линию. Локти располагаются прямо под плечами, грудь оторвана от шара, шея и позвоночник представляют собой одну линию, таз подкручен.
  3. Приняв это положение, попробуйте  медленно вращать мяч влево-вправо, а затем в обратную сторону. Чтобы удержаться на мяче, делайте вращения с небольшим радиусом.
  4. Повторите это упражнение 60 раз.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …