Домой / Fitness / Тренировки для волейболистов

Тренировки для волейболистов

Существует очень много видов спорта и для того, чтобы достичь успеха в определенном виде есть специальные упражнения, развивающие необходимые навыки. Например, групповые игры с мячом требуют умения быстро бегать, быть ловким, хорошо прыгать и сохранять равновесие. Для того, чтобы развить эти навыки необходимо тренироваться. Но не все упражнения для этого подойдут. Какие-то из упражнений будут способствовать развитию нужных вам навыков, к какие-то, наоборот, тормозить.

Например, волейбол. Эта игра знакома многим. Командная игра, которая проходит на специальной площадке, которая разделена на две половины сеткой. Команды находятся по разные стороны от сетки и стараются перекинуть мяч на сторону соперника так, чтобы он коснулся земли.

Самой лучшей тренировки навыков в волейболе является сама игра. Однако, если вам необходимо скорректировать какие-то конкретные способности, то нужно подключить комплекс упражнений. Тут важно выбрать правильные упражнения, чтобы навыки прогрессировали, а не стояли на месте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам достичь больших успехов в технике игры и эффективности.

Длительный бег

Бег на длинные дистанции отлично развивает выносливость. Однако, в волейболе чаще задействован другой вид движения. Статистика показывает, что 90% очков зарабатывается за 20 секунд. Для этого спортсмены используют резкий переход на большую скорости и высокие прыжки. А длительный бег не способствует развитию этих навыков и даже может их снижать. Кроме того, волейбол – это игра с применением разноплановых действий: бег, прыжки, махи руками. Поэтому длительный бег лучше не применять в качестве подготовки к соревнованиям.

Приседания

Замечательное упражнение для развития мышц ног. Приседайте без утяжелителя и вы исключите лишнюю нагрузку на позвоночник. Чтобы это упражнение позволило не только укрепить мышцы, но и прыгучесть необходимо после каждого приседания выполнять прыжок. Не делайте остановок и после прыжка сразу уходите в новое приседание. Сколько раз приседать зависит от вашей физической подготовки и общего курса упражнений.

Спринт

Спринт или бег на короткие дистанции отлично развивает скорость, как и интервальный бег. Разделите дистанцию на равные участки по 100-200 метров. Пробегайте их чередуя умеренный бег и бег с максимальной скоростью. Для спринта выберите участок длинной 60-200 метров и пробегите его с максимально возможной скоростью. Не забывайте перед забегом о разминке. Ведь организм, особенно ноги и туловище подвергается слитным нагрузкам во время бега.

Отжимания

Чтобы развить навыки энергичной игры необходимо тренировать все группы мышц. Для укрепления мышц верхней половины тела хорошо помогают отжимания. Постановка рук во время отжиманий может быть различной. При помощи этого упражнения вы накачаете трицепсы, грудные мышцы, пресса, низа спины, плечь. Все это поможет сохранять равновесие во время игры.

Разминка

Быстрые движения руками при игре с мячом могут представлять опасность для плечевых суставов. Во избежание их травмирования необходимо выполнять разминку перед игрой, направленную на эту область. А также не пренебрегайте упражнениями на укрепление дельтовидных мышц. Возьмите в качестве основы для разминки упражнения, которые выполняют перед жимом штанги. Они отлично подготавливают к нагрузкам область плеч и спину и идеально подходят для волейболистов.

Помните, что упражнения для развития отдельных физических навыков – это только дополнение к основной тренировке. Они не должны сильно вас утомлять и занимать много времени. Идеально заниматься сформированным комплексом упражнений 2-3 раза в неделю. Основная же тренировка волейболистов – это сама игра.

 

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …