Домой / Fitness / Сколько дней в неделю нужно тренироваться

Сколько дней в неделю нужно тренироваться

Количество тренировок важно, если вы хотите видеть реальные результаты. Расскажем, как выстроить оптимальный график занятий спортом.

Казалось бы, какая разница, занимаетесь вы два или три раза в неделю. Активность есть, и это лучше, чем ничего. Однако две тренировки в неделю не дадут вам никаких видимых результатов.

Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, ходите в спортзал через день. Эта рекомендация подтверждена исследованием учёных из медицинского отделения Техасского университета (Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults). Оказывается, повышенный синтез белков и, соответственно, восстановление и рост мышц происходят в течение 48 часов после тренировки.

  • Занимайтесь чаще. Чем лучше становится ваша физическая форма, тем чаще приходится тренироваться. Появляется необходимость в ежедневной активности.
  • Прикладывайте больше усилий. Если у вас не хватает времени на полноценную полуторачасовую сессию, ничего страшного. Пусть это будет 30 минут упражнений, но интенсивные 30 минут. Выложитесь за это время по полной.
  • Разделяйте тренировки. С увеличением нагрузки вы не сможете выполнять запланированную программу за одно занятие. Поэтому можно проводить отдельные тренировки для верхней и нижней частей тела либо для отдельных групп мышц.

Больше полезной информации о графике занятий и разделении тренировок — в видео.

Источник

 

Загрузка...

Так же посмотрите

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ

РАБОТАЕМ НАД ВСЕМИ МЫШЦАМИ: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕСБОЛОМ Ищете тренировку, которая не заставит вас сильно …