Домой / Fitness / Петли TRX — выбираем лучшие упражнения

Петли TRX — выбираем лучшие упражнения

Total Body Resistance Exercise или сокращенно TRX -это специальные спортивные петли, которые отлично помогают увеличить силу и выносливость.

Преимущества

Преимущества тренировок с петлями TRX

Основной принцип на котором построена тренировка с использованием этих петель – это преодоление сопротивления. Петли изготовлены из резиновых ремней.

Главные плюсы упражнений с использованием TRX:

  • Улучшение координации движений
  • Улучшение взаимодействия групп мышц.
  • Безопасность. Так как вы работаете только со своим весом.

Такая тренировка задействует все группы мышц.

Эффективность

Эффективность петель TRX

Конструкция TRX находится в подвешенном состоянии поэтому тренировка на нем отличается от других. Помните особенности выполнения упражнений на данном тренажёре:

  • Все сухожилия и суставы должны работать скоординировано.
  • Все движения потребуют баланса и координации.
  • Упражнения влияют на все группы мышц.

Тренировки с данным приспособлением помогут снизить нагрузку на позвоночник, сохраняя функционал упражнений.

Занятия дома или в зале

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Особенно трудные упражнения лучше всего делать, конечно, в спортивном зале. Однако, базовые упражнения вполне можно делать самостоятельно. Этот тренажер легко взять с собой в поездку или на природу.

Гантели взять с собой не всегда получится, а петли TRX мало весят и легко крепятся на крючок или турник. Это позволит не пропускать тренировки и поддерживать форму.

Базовые упражнения

При помощи TRX модно разработать почти все группы мышц. Основной комплекс включает в себя упражнения на:

  • Спину. Возьмите петли, сделайте наклон и подтянитесь несколько раз.
  • Мышцы груди. Сделайте упор на прямые руки. Затем разведите руки в стороны , согнув их в локтях. Старайтесь не касаться строп.
  • Плечевой пояс. Возьмитесь за стропы, сделайте шаг вперед и разведите руки в стороны, затем поднимите их вверх.
  • Ноги. Идите назад, при этом тело наклонено, а руки вытянуты вперед. В конце сделайте приседания.
  • Руки. Возьмитесь за петли и идите вперед, ладони смотрят наверх. В конце выполните подтягивания.
  • Руки. Упражнение 2. Выполните отжимания не разводя руки в стороны.

Повторите каждое упражнение по 10 раз. Количество повторов зависит от вашей физической подготовки: от двух до четырех.

Рекомендации

Не занимайтесь на тренажере, если не провели хорошую разминку. Это поможет избежать лишних травм во время тренировки. Хорошая разминка состоит из:

  • Бег
  • Упражнения на суставы
  • Растяжка
  • Разогревающий массаж, при использовании тренажера для восстановительных упражнений.

Подбирайте упражнения по свой уровень подготовки и ставьте их по возрастающей сложности в комплекс.

Тренируем мышцы спины

Выбор упражнений для тренировки мышц спины зависит от ее целей. Они могут быть:

  • Терапевтические
  • Укрепляющие
  • Направлены на увеличение мышц

Сложность зависит от наклона назад и степени разведения локтей. Упражнения с этим тренажером благотворно влияют на позвоночник.

Обратная тяга с руками

Более сложная версия базового упражнения для спины. Опустите тело практически до уровня параллельного с полом. При подтягивании развести руки как можно дальше. Упражнение не рекомендовано для новичков.

Обратные подтягивания

Обратные подтягивания в TRX

Это упражнение можно выполнять как в спортзале, так и дома. Оно хорошо влияет на состояние позвоночника и координацию.

Программа для новичков

Программа тренировок для начинающих

Заниматься с этим тренажером можно имея любую подготовку. Просто соблюдайте несколько правил:

  • Упражнения выбирайте от легкого к сложному.
  • Не ожидайте моментального эффекта.
  • Не допускайте слишком больной нагрузки на мышцы.
  • Медленно входите в комплекс и аккуратно выходите из него.
  • В начале занимайтесь не больше получаса.

Разведение рук

Разведение рук

Шагните вперед и наклонитесь. Руки поставьте на свое усмотрение. Тренируется грудь и пресс.

Пистолетик

Это обычные приседания, только на одной ноге.

Выпады

Выпады с TRX

Закрепите одну ногу в петле и сделайте выпад.

Подтягивание на руке

Подтягивание на одной руке

Возьмитесь за петли, отклонитесь назад и подтянитесь на одной руке.

Программы упражнений

Программы упражнений с петлями TRX

Комплекс может быть направлен на несколько приоритетов: увеличение массы мышц, улучшение здоровья или похудение.

Тренировка на пол часа

Направлена на проработку всех групп мышц. Состоит из: приседаний, подтягивания, отжимания и планки.

Тренировка для роста мышц

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Такая программа должна состоять из базовых упражнений и изолированные упражнения. Проводите тренировку раз в неделю.

Тренировки для похудения

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Проводите в разные дни недели разные тренировки. Разделите их по интенсивности и включите силовые тренировки тоже.

Упражнения для девушек

Петли TRX

Для девушек рекомендуется выполнять упражнения на приседания, пресс, планка. Особое внимание уделите проработке проблемных зон.

Выводы

TRX отлично тренирует равновесие, ловкость, выносливость. Тренажер легко использовать дома и в поездках. Занимаясь на тренажере, вы прорабатываете одновременно почти все группы мышц. Однако, прлностью заменять им другие тренажеры и упражнения не стоит.

Загрузка...

Так же посмотрите

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ Проснулись — не переставляйте будильник на …