Одним проще выполнять рабочие задачи под любимые плей-листы, другим — в идеальной тишине. Какой подход правильный? Мы спросили об этом у Ольги Сапроненковой, врача-невролога медицинского центра «Атлас».

Ольга Сапроненкова, врач-невролог медицинского центра «Атлас», кандидат медицинских наук, доцент:— Звуки сильно влияют на эмоциональное состояние человека. Слух — это один из основных способов получения информации из внешнего мира. Звуки могут диссонировать с внутренним состоянием человека или, напротив, наполнять его гармонией. Определённый уровень шума способен стимулировать творческое мышление. Однако организм каждого человека индивидуален, мыслительные процессы у всех протекают по-разному. Некоторым мешает шум, другим — тишина, и это нормально.

Исследователи из Университета Бирмингема подтверждают эффективность работы под музыку. Другие британские учёные считают, что посторонний шум и музыка снижают продуктивность. Полярные результаты объясняются двумя причинами:

  • важно то, чем вы занимаетесь. Монотонную и однообразную работу лучше делать под музыку — она развлекает. Для выполнения сложных задач, связанных с умственной деятельностью, необходима тишина.
  • что слушаете. Если композиция не содержит слов или звучит песня на незнакомом языке, человек меньше отвлекается. Когда же текст понятен, мозг стремится проанализировать его, вместо того чтобы сосредоточиться на работе.

Альтернатива музыке — не всегда тишина. В офисах это разговоры коллег, шум компьютеров и другой техники, звуки с кухни или с улицы. В этом случае музыка становится спасением от посторонних звуков.

С одной стороны, шум может вызывать стресс и снижать уровень концентрации, делать вас раздражительным. С другой стороны, есть данные, что фоновый шум до 70 децибел (уровень разговоров в кафе) способствует креативному мышлению. В условиях такого шума человек находится в состоянии так называемой рассеянной концентрации.Часто проблема не в самом шуме, а в отвлекающих факторах. Разговоры незнакомцев в кафе не так отвлекают, как беседы коллег на темы, которые могут быть человеку интересны.

Как сосредоточиться в шумном помещении

  • используйте беруши;
  • включите в наушниках розовый или белый шум. Розовый шум — это звук, спектральная плотность которого обратно пропорциональна его частоте. Например, звук пролетающего вертолёта, идущего поезда, равномерный стук дождевых капель. При белом шуме спектральная плотность звука распределена равномерно по всем частотам (пример — шум близкого водопада). Эти виды шумов действуют успокаивающе на человека;
  • слушайте спокойную музыку в наушниках;
  • определите время, когда шум минимален, и делайте самую сложную работу в этот период;
  • делайте перерыв на дыхательные упражнения;
  • высыпайтесь. Недостаточный сон снижает работоспособность и концентрацию.

Надежда Божкова

group head в издательстве «Бомбора»

— Я работаю из дома с середины марта, и в моей работе стало очень много звонков и онлайн-встреч, поэтому музыку я стала слушать гораздо меньше. В дни, когда у меня более спокойное расписание, я выбираю ненавязчивую музыку. Смешно, что на меня успокаивающе действуют треки Скриптонита. После окончания рабочего дня хочется тишины и спокойствия, поэтому я чаще выбираю книги и вкусный ужин.

Дмитрий Котов

дизайнер

— Дизайню я обычно под музыку, поскольку при этом не нужно особо думать, все действия делаются машинально. Но когда работаю с текстом или кодом, которые требуют размышлений, делаю это в тишине. Музыка сильно отвлекает. 

Тимофей Алексеев

разработчик

— Я пишу код много часов подряд, а делать это в тишине довольно утомительно. Мой рабочий день почти всегда начинается с того, что я открываю Spotify и включаю музыку. Обычно выбираю плей-листы из предложенных сервисом. Больше всего нравится что-то активное и динамичное — не успеваешь слишком сильно задуматься и «зависнуть» над задачкой. 

Юлия Белоглазова

SMM-специалист

— Я привыкла работать под фоновые звуки. Обычно под шум кафе или улицы, но сейчас всё это изменилось. На музыку я отвлекаюсь, особенно на песни со словами. Скорее включу нейтральное видео на YouTube и сделаю потише, чтобы было ощущение разговора посторонних людей. Главное — не вслушиваться. Знаю, что такой подход называют непродуктивным, но в тишине мне, наоборот, труднее сосредоточиться. Недавно узнала о сервисах фоновых звуков, хочу попробовать работать с ними.

Полезные приложения и сервисы

Приложение Portal. Шум непальской горы Ама-Даблам, звуки калифорнийского леса, тропический ливень в Амазонии, треск костра и другие умиротворяющие варианты доступны в библиотеке приложения.Бесплатное интернет-радио TuneIn. Подкасты, музыкальные станции и радиоэфиры со всего мира в режиме реального времени для тех, кто не может работать в тишине.

Приложение Tide. Помимо звуков природы — океана, дождя или грозы — здесь можно выбрать звуки мытья посуды (для любителей работать в кафе) или баскетбола, спокойную музыку, шум большого города и пару десятков других эффектов.

Что в итоге

Кому-то проще работать под музыку, а кому-то в идеальной тишине. Музыка и шум в целом могут как отвлекать, так и помогать сосредоточиться на работе. Всё зависит от вашего эмоционального состояния, громкости шума, его вида и продолжительности. Если вас не устраивают звуки вокруг, используйте наушники и настройте тот вид шума, который подходит именно вам.