Олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы, двукратный чемпион мира и шестнадцатикратный чемпион России по гребле на байдарках Юрий Постригай показал читателям нашего журнала своё любимое упражнение для мышц кора и груди.

Юрий Постригай

олимпийский чемпион по гребле на байдарках

— Это сложное упражнение, оно подходит тем, кто давно занимается. Благодаря поочерёдной тяге гантелей прокачиваются широчайшие мышцы спины, задняя дельтовидная, мышцы кора и другие. Во время выполнения упражнения в работу включаются косые мышцы живота и дополнительно нагружаются мышцы ног. 

Как делать

Упражнение дня: поочерёдная тяга гантелей от олимпийского чемпиона Юрия Постригая. Изображение номер 1

Анимация: Элина Ли
  1. Исходное положение — упор лёжа, но руки не на полу, а упираются в гантели.
  2. Выполните отжимание.
  3. Поочерёдно поднимайте гантели к груди.
  4. Поочерёдно подтягивайте колени к корпусу.
  5. Выполните четыре серии по 10–12 раз с отдыхом в течение минуты между сериями.

Источник