Йога становится всё более популярной во всём мире. К практике приходят по разным причинам: кто-то хочет похудеть или стать более гибким, другие хотят избавиться от стресса, восстановить тело или просто быть причастными к модному направлению. Как с помощью практики обрести гармонию в обычной жизни? Рассказывает сертифицированный преподаватель йоги Анастасия Мухина.

Йога помогает жить в гармонии с собой и окружающими

Базовые принципы йоги называются яма и нияма. Это морально-этические кодексы, которые включают в себя ненасилие, честность, неприсвоение чужого, внутреннюю собранность, дисциплину, удовлетворённость настоящим, чистоплотность и чистоту ума, стремление к познанию и многое другое.Соблюдение этих принципов помогает выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими. Знакомиться с этими принципами лучше всего с помощью преподавателя по йоге. Например, принцип неприсвоения чужого — о том, что нельзя красть не только чужие вещи, но и идеи. По отношению к людям учение йоги советует избегать не только физического, но и эмоционального насилия — злости, манипуляции, обмана, грубого отношения. Важно уважать окружающих, осознавать свои чувства, беречь животных, природу, любить себя и других.

Прочитайте весь список принципов ямы и ниямы. Какие-то из них вы точно уже используете в своей жизни.

Йога учит владеть своим телом

Следующий (и самый известный инструмент йоги) — асаны. Это упражнения, которые развивают гибкость, силу, выносливость. Существуют разные направления практики асан в йоге: для начинающих и продолжающих, различные по интенсивности и длительности.Многие думают, что практики, состоящие из статичных асан, скучные. Но это не совсем так. В статичной асане вы всё время корректируете положение своего тела, расправляете грудную клетку, контролируете дыхание, ловите баланс. Всё это непросто делать одновременно. С каждым новым занятием вы видите прогресс.

Классический путь йоги состоит из восьми ступеней: яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Эти ступени описал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах» в промежутке между III и VI веком нашей эры. Современные жители больших городов используют некоторые практики из разных ступеней для совершенствования тела и сознания.

В течение практики внимание обращено на тело и ощущения. В результате вы становитесь более гибким, в мозге появляются новые нейронные связи за счёт выполнения непривычных движений и одновременной активации нескольких чувств (зрение, слух, осязание, чувство равновесия).

Практика йоги помогает в занятиях спортом. Через асаны можно научиться лучше выполнять выпады, приседания, зашагивания. Умение концентрироваться и понимать механику упражнения делает тренировки эффективнее. Если вы хорошо чувствуете своё тело, то сможете ощутить малейший дискомфорт в мышцах, суставах, связках и, возможно, предотвратить травму.

Из устойчивого положения в асане вы вытягиваетесь, выравниваетесь, сводите лопатки, расправляете грудную клетку, держите ноги прямыми. Чувствуйте себя, своё вытяжение, опору. Не соревнуйтесь ни с кем, в практике важен ваш личный опыт и прогресс. Сравнивайте только себя настоящего с собой прошлым. Вдохновляйтесь другими йогами, но выполняйте движения соразмерно вашим возможностям.

Йога помогает успокоить ум

Четвёртый инструмент йоги — работа с дыханием, пранаяма. Существуют различные техники пранаямы, каждая решает определённые задачи. При глубоком и медленном дыхании мы получаем больший объём кислорода. Замедление дыхательного ритма успокаивает ум. Если у вас пока нет опыта, изучайте упражнения с преподавателем. Спортсмены и врачи, скорее всего, смогут освоить все виды пранаям самостоятельно.Выполняйте дыхательные практики с утра, если хотите настроиться на день и сфокусироваться на ближайших планах. Практика осознанного дыхания помогает сохранять концентрацию в течение дня. Увеличение глубины дыхания помогает тем, кто занимается фитнесом и бегом.

Глубина дыхания определяется объёмом выдыхаемого и вдыхаемого воздуха. Есть виды спорта, где этот объём критически важен, например фридайвинг. Ритмичное дыхание позволяет атлетам не паниковать на глубине, увеличивать объём вдыхаемого воздуха, надолго задерживать дыхание, контролировать своё состояние и тело.

Йога помогает лучше понимать себя

Мы окружены большими объёмами информации. Мы потребляем её постоянно из соцсетей, YouTube, новостных сайтов, книг, разговоров с окружающими. Наступает момент, когда нам нужна перезагрузка. В этом случае на помощь приходит практика пратьяхары — способ отстраниться от внешнего мира и погрузиться в свой внутренний мир.Помните, каково возвращаться домой на метро после работы? Вы устали, в вагоне полно людей, вы стоите и чувствуете, что погружаетесь в себя. В этот момент вы отвлечены от того, что происходит вокруг, вы держитесь за поручень и просто едете, в вашем восприятии уже нет этих людей. Это и есть практика пратьяхары.

Практика пратьяхары выступает в качестве «белого листа». Этот способ используют художники, чтобы «очистить» свой взгляд. На сетчатке глаза какое-то время остаются цвета, на которые долго смотрел художник, и для более чистого восприятия он «нейтрализует» их с помощью белого листа.

Примите любую удобную позу и попробуйте погрузиться в себя, свои ощущения, следите за дыханием, отстранитесь от внешних звуков.

Йога помогает концентрироваться и расслабляться

Дхарана, шестая ступень йоги — это практика концентрации. Вспомните, как часто вы что-то начинаете и не доводите дело до конца. Возможно, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Практикуя дхарану, вы научитесь концентрировать внимание на одном объекте или действии. Попробуйте некоторое время смотреть на один физический предмет — например точку на стене или горшок с цветком — и максимально долго не отвлекаться от него. Это и есть дхарана. Обычно она практикуется вместе с пратьяхарой (отстранением от внешнего мира). Медитативное состояние после этих практик называется дхьяна.
Медитация — это не процесс, когда вы сидите в позе лотоса. Медитация — это состояние, в которое вы попадаете в итоге. Все остальные действия — лишь шаги на пути к этому состоянию.

Что в итоге

Йога — это набор работающих инструментов, которые люди по всему миру используют для более гармоничной повседневной жизни. Практики из йоги учат осознанно дышать, развивают силу и гибкость, успокаивают ум, помогают концентрироваться, расслабляться и жить в гармонии с собой и миром. Освоить практики может каждый, и для этого не обязательно погружаться глубоко в философию.